愛游戲官網(wǎng)城市喧囂人浮躁練習瑜伽可以幫你平靜內(nèi)心消除浮躁離鄉(xiāng)別井來到大城市里努力工作的人，為的就是能讓自己生活過得好一些。然而城市的喧囂，工作上的壓力和各種人際交往讓漂泊在外的游子們時常感到身心疲憊，心情變得浮躁，而人生路漫漫，我們總不能一直都這樣，所以在工作之余更應(yīng)該要好好調(diào)整好自己的心態(tài)，以更好的狀態(tài)去面對未知的未來。

　　城市喧囂人浮躁，練習瑜伽可以幫你平靜內(nèi)心，消除浮躁。瑜伽練習本身就具有修身養(yǎng)性的功效，可以讓人更好集中精神，凈化心靈，排除雜念，幫助你擺脫混亂狀態(tài)。

　　坐在墊子上，伸直雙腿，屈右膝，右腳踩地，腳跟靠近右側(cè)臀部，腳趾朝前，左腳腳掌回勾，腳跟延展，吸氣抬起右臂，呼氣身體前屈，右手繞過右小腿，來到背部，左手來到后側(cè)，右手抓住左手腕，吸氣拉長脊柱，呼氣身體前屈，此時可以讓右側(cè)臀部微微離地，讓腹、胸、頭去靠近左腿，保持5個呼吸，完成后換側(cè)練習。

　　作用：消除浮躁，讓身心平靜，排除雜念，提高專注度。同時還能刺激腹部臟器，使其更健康。同時還能伸展雙腿，靈活雙肩，對消化系統(tǒng)有幫助。

　　瑜伽坐角式，坐在墊子上，將雙腿向兩側(cè)打開并伸直，吸氣拉長脊柱，呼氣骨盆前傾，身體向前，直到腹部胸腔和下顎落地，雙手向兩側(cè)打開分別抓住兩腳掌，讓兩手臂和肩膀在一直線上，如果你不能完成，那么你可以選擇手臂向前伸展，脊柱拉長，做到你能做到的，但要注意延展脊柱，可以閉目養(yǎng)神的，保持5-10個呼吸即可。

　　作用：幫助入定，平靜內(nèi)心，消除浮躁愛游戲中國官方網(wǎng)站，凈化心靈。同時還能打開骨盆，靈活髖關(guān)節(jié)和開胯，強力拉伸雙腿，促進周圍血液循環(huán)，消除腿部贅肉，美化腿部線條，改善腿型。

　　瑜伽臥英雄式，屈雙膝跪在墊子上，臀部坐在兩腳之間的地上，雙膝分開略比臀部寬，腳背貼地，腳掌盡量靠近兩側(cè)髖部，然后將上身緩慢往后躺下來，直至整個身體和頭部平躺在墊子上，雙腿保持剛才調(diào)整好的姿勢不變，膝蓋盡量不要翹起來，雙手伸直在體側(cè)，手掌扶住兩腳外側(cè)，延展脊柱，全身放松，閉目養(yǎng)神，保持呼吸均勻，讓腦部放松進入冥想狀態(tài)，平靜內(nèi)心，消除浮躁，保持姿勢練習30-60秒。

　　瑜伽深蹲式，山式站立，雙腳分開比肩寬，腳掌呈外八站姿，身姿挺直，雙手在胸前合掌，目視前方，深呼吸2-3次，屈膝下蹲，臀部來到最低位，注意拉長脊柱，保持脊柱挺直，然后松開雙手往前伸直，兩手大臂外側(cè)抵住兩膝內(nèi)側(cè)，并和兩膝保持一個互推的力度，雙手同時抓個智慧手保持專注度，可閉目養(yǎng)神，保持呼吸均勻進入冥想狀態(tài)，讓內(nèi)心平靜，排除雜念，消除浮躁。