ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站學(xué)習(xí)瑜伽的心得10篇學(xué)習(xí)瑜伽的心得（10篇）學(xué)習(xí)瑜伽的心得篇1這學(xué)期的體育課我十分幸運(yùn)的選上了瑜伽課。以前只知道瑜伽可以幫助我們很好的塑形，可以幫助我們練就漂亮的身材。于是我?guī)е@份憧憬夾著一知半解的疑惑選擇了瑜伽。剛開始上瑜伽課的時(shí)候，老師就給我們介紹了瑜伽的真正內(nèi)涵，可是毫無瑜伽基礎(chǔ)的我，在當(dāng)時(shí)是怎么也無法體會到那種感覺的。直到上了幾節(jié)瑜伽課之后，我才真正體會到了她的真諦一—瑜伽是與自然的完美結(jié)合，感覺到瑜伽不能只算是一項(xiàng)純粹的體育運(yùn)動，她更是一門可以修身養(yǎng)性的學(xué)問。瑜伽課是健康的。在課堂上我們不僅學(xué)了很多瑜伽的體位，而且這些體位都與我們的健康和生活緊密的聯(lián)系在一起。瑜伽可以矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展；也可以去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和；還可以活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力；可以使身體及心靈得到平衡；還可以使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。比如說壘殿坐的姿勢有助于腸胃消化，蝴蝶式有助于緩解痛經(jīng)……這些常識都是我們可以終身受用的，瑜伽課是快樂的。每次結(jié)束的時(shí)候，我們感受到的內(nèi)心的輕恬靜，優(yōu)雅地運(yùn)動，好多動作都好美，而且有很適合養(yǎng)生的感覺。這學(xué)期很幸運(yùn)地選上了熱門的瑜伽課，剛開始，在聽到老師說上著課有的同學(xué)甚至?xí)?，我想這應(yīng)該是個很輕松的項(xiàng)目，開始練習(xí)第一套動作后才發(fā)現(xiàn)自己錯了。要保持一個看起來優(yōu)美的動作真的很難，不僅需要關(guān)鍵部位肌肉的力量，還要能穩(wěn)住呼吸。有時(shí)表面上看起來我能做出一個動作了，但是其實(shí)整個人完全沒有放松，身體緊繃，越是在疲累的時(shí)候越是會忘記呼吸。而且缺乏耐力的我總覺得一些動作根本堅(jiān)持不了。因?yàn)閷W(xué)的是整套動作，每一次全部完成之后都會非常累，恨不能一睡不起，所以開始那幾次，我最喜歡的部分就是所有動作結(jié)束后的調(diào)息：仰臥在墊子上，全身放松，感受著身體的疲勞和緊張，只需要聆聽優(yōu)美的音樂和老師的語音引導(dǎo)，逐次感受身體的各個部分，想象著他們慢慢放松，最后呼吸變得綿長，真正達(dá)到放松。每次我總會感到漸漸的游離，似乎我的身體和思想都脫離了真實(shí)的世界愛游戲官網(wǎng)，而是做了一次旅行。那時(shí)才理解了為什么有人會在調(diào)息中睡著。隨著每周的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己是真的在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，原本讓我感到肌肉痛苦，呼吸阻滯的動作都不在那么困難，可以更為輕松地保持下來，經(jīng)過老師的矯正，一些動作也規(guī)范了很多，我驚奇地發(fā)現(xiàn)原來我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一臺多年不用的機(jī)器突然發(fā)力一樣，開始的幾次結(jié)束后身體會像要散架一般，無處不疼，可是慢慢地，韌帶變得柔軟了，運(yùn)動過后感到的不再是酸痛而是舒適，是對自我的滿足感。瑜伽從不用與他人比較，每個人的身體條件是不一樣的，就像老師說的，我只需要做到這一天的最好。更讓我開心的一點(diǎn)是：練習(xí)瑜伽時(shí)的我不用理會生活中的所有的繁雜和瑣碎，我未完成的作業(yè)，漸逼近的考試……他們漸漸遠(yuǎn)離，我只是沉浸在那迷人的音樂，那恬靜的氛圍里，也沉迷在身體的重塑與解放，心靈的愉悅與超脫里。那時(shí)，我才感到真正愛上了瑜伽，我想要一直練下去。瑜伽與一般的運(yùn)動最大的不同就是它不僅僅是身體的運(yùn)動，也是對待生活的態(tài)度：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，做最好的自己；在現(xiàn)實(shí)中掙扎前行的我們偶爾也需要精神的食糧，給自己的心來一場進(jìn)化和升華。我覺得瑜伽的練習(xí)對于大學(xué)生來說十分重要，課業(yè)繁重的我們忽視了身體的調(diào)養(yǎng)，這樣對以后的工作有害而無利，而這項(xiàng)神奇的運(yùn)動可以讓我們的心境平和，身體放松，讓我們以更加坦然而樂觀的心態(tài)面對生活與學(xué)習(xí)。所以我覺得學(xué)?？梢远喽嚅_設(shè)瑜伽課，讓更多的同學(xué)有機(jī)會與之接觸。學(xué)習(xí)瑜伽的心得篇6我在這里籠統(tǒng)的總結(jié)一下，希望對想練習(xí)瑜珈者有點(diǎn)小幫助,也歡迎大家來討論。放輕松的做吧~第一點(diǎn)，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張。不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因?yàn)槁栔缱鰟幼?，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。第二點(diǎn)，請注意腳的重心。您在看這篇文章的同時(shí)，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時(shí)，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。做任何動作時(shí)，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時(shí)沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔?第四點(diǎn)，請記得呼吸。初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作（例如：后仰）時(shí)不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時(shí)，如果挺著個肚皮，是很難有深度腹腔的效果的。所以在做這些動作時(shí)，請想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔?以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。 不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過了 三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。 學(xué)習(xí)瑜伽的心得篇7 本學(xué)期，我體育課選修了袁老師的瑜伽課，感覺獲益匪淺。 大 一時(shí)，我學(xué)的是健美操;大二上學(xué)期選的是形體藝術(shù)，這兩門課 都很 是女孩子們爭相選擇學(xué)習(xí)的體育課，也很適合女生學(xué)習(xí)。延 續(xù)了之前 選課的傳統(tǒng)，這一學(xué)期，我選修了瑜伽。 近年來，很多女性，甚至是男性都相繼學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽課報(bào) 名 十分火熱。人們更加關(guān)注自己的身體狀況，也對放松身體提出 了更高 的要求。出于對自身氣質(zhì)的培養(yǎng)，我選擇了瑜伽課，希望 進(jìn)一步加強(qiáng) 身體在形體方面的訓(xùn)練，鍛煉身體，增強(qiáng)身體的柔韌 性。同時(shí)也彌補(bǔ) 小時(shí)候沒學(xué)跳舞的遺憾。在老師悉心的指導(dǎo)下， 我真正感受到了美， 達(dá)到了最初學(xué)習(xí)的目的。 瑜伽(Yogi)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的 體系。 瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心 理、情感和 精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧 統(tǒng)一的運(yùn)動方式。 古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同 的瑜伽方法融入日 常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、 穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、 無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng) 造 與健美操和形體藝術(shù)相比，瑜伽課上做的動作顯得更加專業(yè), 做 完之后，也會更加放松和舒適。因?yàn)閯幼鞔蠖急容^緩慢，聽的 音樂更 為舒緩，每次完成一套動作之后都會感到身心愉悅。瑜伽 主要訓(xùn)練了 我們身體的柔韌性。提高身體柔韌性不論對于男生還 是女生，都很有 益處，我們都可以通過形體方面的訓(xùn)練使自己行 動更協(xié)調(diào)，身型更勻 稱。 開始時(shí)，我們學(xué)習(xí)了瑜伽的一些基本動作。隨著課程的進(jìn)行， 我 們動作的難度也越來越大?！鞍萑帐健笔俏矣龅降牡谝粋€困難。 起初我 怎么也做不好這一套動作，更別提像老師那樣既優(yōu)美又輕 松地做好了。 當(dāng)時(shí)我特別羨慕老師，能把每個動作都做得充滿美 感。對于初學(xué)的我 們來說，難免遇到困難，但我們都不放棄，盡 力做到自己的極限，毫 不怠慢。在老師的專業(yè)指導(dǎo)下，我們的訓(xùn) 練都很認(rèn)真，每次上完課， 我都感覺全身放松，筋骨也變得更靈 活了。 在練習(xí)瑜伽的過程中，感受身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及特殊心境、心 理 體驗(yàn)、自我塑造的同時(shí)，身體與精神雙重感受在音樂的配合以 及長期 感染下積累成優(yōu)美的形體、姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。同時(shí)也是 對內(nèi)在的自 信、自尊和自身的修養(yǎng)。 不知不覺地，一個學(xué)期即將過去，我們的瑜伽課也已進(jìn)入尾 聲。 短短幾周的訓(xùn)練讓我有些意猶未盡，真希望今后還有機(jī)會進(jìn) 行更多這 方面的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，我知道明顯感覺到自己 身體靈活性、 可塑性在慢慢增強(qiáng)。 我深深地體會到瑜伽的魅力與益處，非常感謝老師這個學(xué)期 對 我們的指導(dǎo)和幫助！ 學(xué)習(xí)瑜伽的心得篇8 進(jìn)入大學(xué)的第一堂體育課，就是選擇適合自己的項(xiàng)目：游泳、 乒 乓球、武術(shù)、瑜伽 .............. 為什么選瑜伽呢?初衷是為了拯救我胖 乎乎的身材，又很狡猾得感覺瑜伽會比較輕松。當(dāng)時(shí)兩個瑜伽班 一共 50 個名額，被大家熱搶，可能也是和我一樣的心思吧。經(jīng)過 了 一番 搶奪之后，我終于進(jìn)入了瑜伽班。對于神秘又神奇的瑜伽， 我充滿了 期待。 第一堂課，在興奮和快樂中度過，得知老師的年齡之后，大 家 更是大吃一驚，看來瑜伽對身材和皮膚的保養(yǎng)真的有奇效?。∮?是更加熱情高漲了。幻想著自己也能像電視上看的一樣做出優(yōu)美 的瑜 伽動作，身材也能一點(diǎn)點(diǎn)變得好起來。 可是事情似乎不是我想的那么簡單，當(dāng)動作慢慢復(fù)雜起來之 后， 我就感覺沒那么輕松了。經(jīng)常在做動作的時(shí)候抖個不停，有 時(shí)候還很 丟臉的摔倒在地，看別的女孩兒柔軟的彎腰扭臀，總覺 得自己僵硬而 毫無美感，越做越懊惱。因?yàn)槟_關(guān)節(jié)曾經(jīng)得過骨質(zhì) 增生，金剛坐的動 作經(jīng)常沒辦法保持住，腳踝疼得要命。慢慢地 我對瑜伽的感情從一開 始的期待和好奇變成了一點(diǎn)恐懼。 但是老師總是很溫柔得讓我們慢慢做，能做到什么程度做到 什么 程度，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步。我看著大家都認(rèn)真得學(xué)習(xí)，也不甘示 弱，更加 努力得完成動作，爭取體會瑜伽的本質(zhì)，享受練習(xí)瑜伽 的過程。 一個月、兩個月、三個月過去了，我發(fā)現(xiàn)過去自己做不到的 動作， 竟然沒有那么難了。自己的柔韌性也好了很多。原來進(jìn)步 確實(shí)實(shí)在一 點(diǎn)一滴中完成的。每個星期都接觸新的動作，就有新 的收獲和體會， 我慢慢愛上了這種學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過程。 說來學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)有將近一年了，雖然我的體重還是沒有多 大的 變化，但是我覺得自己的身體內(nèi)部是有著很明顯得改變的， 在一呼一 吸之間，我仿佛可以和自己的五臟六腑交流一般，我已 經(jīng)忘記了當(dāng)時(shí) 減肥的初衷，我想我的收獲要遠(yuǎn)大于此。 我知道我可能再練十年瑜伽也不可能瞬間劈叉或者把腳繞到 脖 子上，然而至少我知道我“只”用了一年就達(dá)成了小腿和額頭 的親密接 觸這一 “偉大”目標(biāo)一一這對于我來說已經(jīng)是飛躍。瑜 伽，只和自己相 比就夠了。 都說瑜伽是心靈的體操，我覺得一點(diǎn)不假，不像健美操或者 韻 律操，總是讓人一身大汗。瑜伽是在溫柔的音樂中放松自己的 身心， 讓身體和大自然融為一體，讓靈魂去旅行的一項(xiàng)運(yùn)動。出 一身薄汗， 在一呼一吸之間，我們的身心都得到了凈化。 每個人對瑜伽的體會和認(rèn)識可能都是不一樣的，但是我粗淺 的 認(rèn)為，瑜伽的本質(zhì)不是高難的動作、不是軟骨術(shù)、不是神奇的 不死之 身，而是在做瑜伽的時(shí)候，和自己的身體、心靈去對話， 和大自然去 對話，讓自己身體內(nèi)部達(dá)到一個平衡，也讓自己與大 自然得到一個和