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緩解煩躁的睡前瑜伽 瑜伽體式

2024-09-08 05:38:48
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  有沒有覺得自己這幾天變得有點煩躁,不安還忍不住想發(fā)脾氣呢,不用擔(dān)心,今天我就為大家介紹一套睡前瑜伽,每周3次,每次10分鐘,堅持下去,你會看到效果哦~

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  怎么做:簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸、軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。

  怎么做:簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側(cè)面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習(xí)。

  怎么做:簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

  怎么做:簡易坐,抬高雙手在身體前側(cè),掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往后推,頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

  怎么做:簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習(xí)。

  怎么做:端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側(cè),慢慢往下貼近兩側(cè)地面,保持2-3個呼吸。

  怎么做:簡易坐,左腿向后伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方。

  如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,并且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習(xí)。

  怎么做:跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向后坐,盡可能找腳后跟,頭和肩放松下沉,前額著地,保持3-5個呼吸。

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