ayx愛游戲介紹3個最有效的瘦腹瑜伽動作 瘦到你尖叫想要瘦腹，且瘦腹后不反彈，就要掌握正確的瑜伽動作，堅持練習。那瘦腹的瑜伽動作有哪些呢?分享3招給大家：

　　這個動作較為簡單，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，雙腿分開，然后把手臂放在身后，雙手緊扣，持續(xù)向后拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最后，調(diào)整身體，收緊腹部，做拉伸動作，每個動作需持續(xù)保持5個呼吸的時間。

　　這個動作雖然看著有點難度，但只要有一定基礎，練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作，也可以借外物來完成，如墻壁。首先，站直，雙腿分開，與肩同寬，然后下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部內(nèi)收，保持5個呼吸的時間，然后調(diào)整呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一個方向，重復同樣的動作。

　　這個動作也有一定的難度，需要借助上肢的力量，練習時，要分配好力量，才能完成。首先，做俯臥撐動作，然后慢慢讓身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，并把身體重心轉(zhuǎn)到右腳和右手，再抬高左腿，用左手抓住左腳。最后，把左腳抬到最高處，保持5個呼吸的時間。

　　清晨是一天的開始，經(jīng)過一晚的調(diào)整，人不會那么疲勞，通常，起床后喝一杯溫水，然后空腹練習瑜伽，是最合適的安排。清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝，加速腰腹脂肪燃燒，還能喚醒頭腦和身體，讓人變得神清氣爽，以最佳的狀態(tài)投入到一天的生活中去。

　　午間練習10分鐘瑜伽，能讓人身心放松，并舒緩頸部、肩部勞累感。要是做瘦腹的瑜伽動作，還能減肚子，避免肚子脂肪堆積，keep住美麗。

　　忙碌了一天ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，回到家，沖完涼，上完廁所，把身體的廢物排泄掉后，練習瑜伽，可以趕走疲勞和脂肪，恢復精力，做好夜間瘦身的準備。

　　自練瘦腹瑜伽后，有的人輕松享“瘦”，但有的人一直瘦不下來，于是懷疑收瘦腹瑜伽的功效。其實，若練習達到想要的效果，可以學習瘦腹瑜伽的新招式，具體如下：

　　具有減少腰部多余在胡覅昂，鍛煉腰腹部力量的功效。練習時，先坐在瑜伽墊上，向前伸直雙腿，向兩側(cè)打開手臂，頭抬正，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，雙臂向前伸直，十指進口，身體略微向前傾，呼氣時，手臂帶動身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后以髖為中心畫圓。最后，慢慢恢復到原來的姿勢，重復上述動作。

　　具有緊實腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，身體平直，兩手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，緊閉雙眼，均勻呼吸。然后吸氣，彎曲雙膝，讓腳部靠近臀部，用雙手握住腳跟，再呼氣，腰背部和臀部上拱，做類似拱橋的動作，堅持30秒。

　　練習瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事項必知。練瘦腹瑜伽都有哪些注意事項需要牢記的呢?以下3個注意事項速mark：

　　練習瑜伽前1個小時最好不要進食，以免練習過程中，部分動作增加胃腸負擔，引起不適，進而影響食物的消化和吸收。

　　想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期內(nèi)獲得效果，并勉強自身做高難度的動作。如果身體不適應，最好暫停練習，等慢慢適應后再練，不然影響到身體健康，只會帶來不良效果。

　　練習瑜伽，無論何種體式，都需要在靜心的心境下練習，所以，在練習前，最好由坐姿開始，以更快地進入瑜伽的狀態(tài)，讓心緒平靜。但需提醒的是，有坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。