三個動作 跟肚腩說永別站直身體，雙手叉腰愛游戲官網(wǎng)，雙腳分開與肩膀同寬，從橫膈膜開始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個腹部向身體內(nèi)部拉去。保持住這個姿勢，吸氣5秒鐘，然后慢慢地呼氣10秒鐘，這個動作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦，每兩次算作一組，每次進(jìn)行六組即可。

　　雙肘彎曲在身后支撐身體，坐在地板上，將雙腿向拉近，越近越好，身體向后仰，用雙肘支撐，然后慢慢地將雙腿向前伸展，伸直后保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部，堅持這個動作一秒鐘，然后回到開始時候的位置，每組動作10次，做兩組。

　　雙腳分開稍微超過雙肩的寬度，站直身體，足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴，用雙手固定，緩慢將身體向右側(cè)或左側(cè)轉(zhuǎn)體，注意力集中在腹部上，同時保持臀部肌肉收緊，每組動作進(jìn)行10次，一共進(jìn)行三組練習(xí)即可。