愛游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站練瑜伽的注意事項(xiàng)十忌切莫忽視 瑜伽學(xué)習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng) 瑜伽忌切莫忽視 。瑜伽是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，更是有效的一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式。可是大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都有很多錯(cuò)誤的練習(xí)，那么，練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?以下是小編整理出的瑜伽要領(lǐng)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng) 瑜伽忌切莫忽視 。瑜伽是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，更是有效的一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式?？墒谴蠹以诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候都有很多錯(cuò)誤的練習(xí)，那么，練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?以下是小編整理出的瑜伽要領(lǐng)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一般來說，飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽。因?yàn)殍べさ膭?dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量較好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，較好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾。

　　眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽。因?yàn)殍べぴS多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)瑜伽定要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　懷孕的婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽較基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べば枰眢w狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　以上就是練瑜伽的注意事項(xiàng)十忌切莫忽視 瑜伽學(xué)習(xí)文章詳情。任何關(guān)于學(xué)習(xí)問題，比如學(xué)什么好？如何學(xué)？哪家機(jī)構(gòu)好？大約多少錢？等等問題，大家都可以在線咨詢或加我微信（），近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，希望通過我的專業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習(xí)方案愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。