瑜伽的8大宣言1、我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！

　　若你還不知道該如何正確呼吸，那也別急，看著本書(shū)的此刻，你不正呼吸著嗎？就是這么簡(jiǎn)單！接下來(lái)，你只要學(xué)習(xí)將所有氣力專(zhuān)注在呼吸上，有意識(shí)的控制呼吸，而不像平時(shí)隨意地呼吸，就是學(xué)會(huì)呼吸法的入門(mén)了。就是這么簡(jiǎn)單易行！

　　2、我要暖身 你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔！暖身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3、我要放松 我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪??！所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！

　　想想看，如果你是雙手握拳再捶桌子宣示放松，那么練瑜伽時(shí)就會(huì)變成一把硬邦邦的老骨頭敲打地板的慘狀，更別提進(jìn)入柔美的瑜伽天地了！因此別再緊握拳頭了。做個(gè)深呼吸，把拳頭的力量放松……看！手變得柔軟了。加油！以放松手的方法再延伸到雙肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔軟；有了柔軟，你的筋骨就有了彈性；有了彈性，你就能變得像舞者一般優(yōu)雅協(xié)調(diào)。就這么簡(jiǎn)單！身體放松就有了柔軟度，再也沒(méi)人敢說(shuō)你一把硬骨頭，不適合練瑜伽！

　　4、我要感覺(jué) 其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺(jué)走就對(duì)了！請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：我要感覺(jué)！就是因感覺(jué)是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎？你只要對(duì)自己的感覺(jué)多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、、伸展、壓擠、放松你的全身ayx愛(ài)游戲，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　憑感覺(jué)去解除身體與心靈的不適，也憑感覺(jué)在你的能力范圍內(nèi)施行練習(xí)，才是最安全也不勉強(qiáng)的好方法！如此體會(huì)感覺(jué)，就能開(kāi)發(fā)出你身體的潛能，與自我深層的身體對(duì)話，藉由瑜伽釋放腦內(nèi)啡，讓你在瑜伽體位法中得到效果、快樂(lè)與滿足感。所以練瑜伽時(shí)要隨時(shí)提醒自己：我要感覺(jué)。

　　5、我要專(zhuān)注 認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　認(rèn)真可讓你成為最美的女人，專(zhuān)注則可讓你成為最健康的女人。因此，練習(xí)瑜伽時(shí)一定要宣示：我要專(zhuān)注。

　　6、我要平衡 你有多久沒(méi)有均衡一下了？均衡對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來(lái)加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要平衡：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！

　　當(dāng)然，你也可以加強(qiáng)練習(xí)平常生活中不常動(dòng)到的身體部位。如果你是一個(gè)長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要常練習(xí)站立姿勢(shì)來(lái)平衡；如果你是長(zhǎng)期久站的工作者，就要練習(xí)躺、臥、坐姿等來(lái)平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身體就能散發(fā)出均衡、健康的舒適感！因此練習(xí)瑜伽時(shí)也一定要記得：我要平衡。

　　7、我要持續(xù) 練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力一樁，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜！

　　因此，我在此要特別提醒剛?cè)腴T(mén)的你，只要把瑜伽生活化，練瑜伽將是非常愉快輕松的！剛開(kāi)始只要每天5分鐘就好，然后慢慢去習(xí)慣與增加練習(xí)時(shí)間，保持習(xí)慣性的每天練習(xí)，就可以非常簡(jiǎn)單、容易的把練習(xí)瑜伽變成你的生活習(xí)慣，如此一來(lái)，你輕而易舉的能持續(xù)練習(xí)，就可以享受瑜伽帶來(lái)的輕瘦健美了！請(qǐng)和我一起大聲宣言：我要持續(xù)。

　　8、我要愛(ài)上 被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài)；相對(duì)的，愛(ài)人則是辛苦的！同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了！只要你能迷戀瑜伽，宣示我要愛(ài)上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬！

　　中國(guó)領(lǐng)先的健康門(mén)戶網(wǎng)站，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)百?gòu)?qiáng)，于2000年3月9日開(kāi)通，中國(guó)歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺(tái)。多年來(lái)，在健康資訊、名醫(yī)問(wèn)答、就醫(yī)用藥信息查詢(xún)等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶。

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