通過瑜伽來修身養(yǎng)性需要五個步驟看看你做到了幾個？之前說過練瑜伽的幾個層次（瑜伽的九個層次，你現(xiàn)在練到第幾層了？），其實和今天說的有些相關(guān)。當你的到最后幾層的時候你就會逐步走進你的內(nèi)心。但是在這之前還需要一些方法，也就是瑜伽里面的武功秘籍來幫你更好的走這條路。

　　有一部分會員知道瑜伽是可以修養(yǎng)身心，來了就詢問有沒有冥想的課程，要知道如果你盤坐保持五分鐘就腿麻，坐不住，犯困你的冥想對你來說就是受刑。瑜伽體式的練習需要的是專注，而這種專注就是為了給冥想來打基礎(chǔ)的。為什么你睡覺的時候最放松，因為你的身體不會束縛你的大腦。

　　所以我們第一步就是我們每天都有的練習——體式的練習。也就回到了之前說的體式是幫助你走入內(nèi)心的一個工具。

　　在《瑜伽經(jīng)》里面提到的八支分法，體式之后就是呼吸控制。當你一開始接觸體式的時候，有可能顧不上呼吸，那沒有關(guān)系，你保持自然的呼吸，跟著自己的節(jié)奏練習。等體式穩(wěn)定了，你就有精力去觀察呼吸了。就會發(fā)現(xiàn)原來呼吸的運動，就是身體的運動。能感覺呼吸的時候胸廓的運動，能感覺呼吸幫助你加強體式，放松身體的感覺。而且如果你能很好地將呼吸和體式融合，就會發(fā)現(xiàn)身體的循環(huán)都變好了。

　　身體緊張是沒有什么感覺的，只會感覺緊張，進而呼吸不順暢。之前也提到過如何去放松（看我！看我！），當你想把體式做到100分的時候你是不放松的，因為腦子里的執(zhí)念太多，你只需要跟隨老師的口令一步一步做到你自己能保持住的地方就Ok了，這個位置是你可以舒適并且穩(wěn)定停留的地方，這樣你才會觀察到呼吸和體式帶給身體的感覺。你做到放松其實就已經(jīng)離內(nèi)心很近了。

　　當你上述三部可以完成的很好地時候愛游戲官網(wǎng)，我們就試著結(jié)合一下。用呼吸引領(lǐng)你身體去運動。最簡單的可以從吸氣抬起手臂向上，呼氣手臂落回開始，去感覺呼吸帶動手臂運動的感覺，包括你的手指尖都在運動。瑜伽里面很多的動態(tài)練習都可以讓你加強呼吸和體式結(jié)合的能力。

　　最簡單的方式也是最難的，就是將你的感官內(nèi)收。你會發(fā)現(xiàn)當你睜開雙眼的時候很容易被周邊的干擾吸引你的注意力，這時你的眼睛看的都是周遭的事物，都是外在。但當你閉上眼睛的時候，你看到的就是自己的內(nèi)心?？墒怯幸徊糠秩碎]上眼睛之后會感覺到不安，那么就可以將視線停留在鼻尖，保持你的感官是內(nèi)收的。此時你內(nèi)心是平靜的，大腦也是平靜并且是清醒的，那么此時你就逐漸的走入了你的內(nèi)心。

　　當你走入你的內(nèi)心的時候你會發(fā)現(xiàn)從心底涌出的喜悅，當你能走入內(nèi)心的時候，你不會感覺到任何人，事，物會讓你焦慮不安，因為你知道當下的自己在做些什么，想要些什么？所以不需要盲目的去征服體式，你要征服的是自己的內(nèi)心。返回搜狐，查看更多