ayx愛游戲解鎖輪式瑜伽體式一樣要練好這些瑜伽動作輪式（Urdhva Dhanurasana）被認為是一種更高級的瑜伽姿勢，因為它是一個全身性伸展動作。不僅需要你脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。聽起來很多？不要害怕！

　　輪式（Urdhva Dhanurasana）被認為是一種更高級的瑜伽姿勢，因為它是一個全身性伸展動作。不僅需要你脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。聽起來很多？不要害怕！好消息是，持續(xù)的鍛煉能提升你的靈活性和力量。幾次嘗試輪式時，你可能會嘗試用蠻力迫使自己進入姿勢。但蠻力會使你有受傷的風險。重要的事情還是建立一個有益于自身的下腰姿勢。

　　低弓步鍛煉你的大腿、腹股溝、臀部和膝蓋；也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的緊張感，為胸腔和肩膀打開空間，培養(yǎng)平衡和核心意識能幫助建立堅實的輪式動作的一切重要事物。

　　橋式構建核心部位和下半身力量同時延長和鍛煉脊柱。提升你的核心部位、下半身和脊柱的力量，能夠幫助保護你腰部以及防止輪式時失重ayx愛游戲·體育官方網站。

　　透視蛇式是一個身體向后仰作弓形的姿勢，伸展并鍛煉軀干前側、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的靈活性。透視蛇式被認為是在為上半身后仰弓狀姿勢第*階段做調整。

　　駱駝式是一種有力的前體拉伸動作，包括大腿、腹股溝和腰肌，也能鍛煉背部肌肉。這種姿勢保證了整個身體前側充分放開。駱駝式被認為是透視蛇式的第二階段，漸漸放松自己到適當?shù)暮笱龉挝恢谩?/p>

　　弓形能恢復脊柱的靈活性和減輕腰部疼痛，釋放上背部和頸部區(qū)域的緊張感，同時緩解腿部的緊張和不適。持續(xù)練習也能幫助發(fā)展上半身力量。弓形要求你的身體處于一個類似輪式的位置，所以在完成這個動作時，你的力量和靈活性越大，你就越容易完成輪式。

　　下犬式能鍛煉上半身、手臂、肩膀、和腿部。它還能伸展、肩膀和整個背部，包括踝關節(jié)、小腿、大腿和脊柱。力量和靈活性能夠幫助你保持下腰時腰部的安全。

　　墻式伸展能幫助你通過伸長你肩膀、上背部和手臂的關鍵肌肉來伸展你的手臂。這個拉伸也能伸展你的手臂同時保持手臂骨外轉，這對輪式來說很重要。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。