ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽初學者入門怎么練習1、山式站立，雙腳并攏踩實地面，雙腿外側往中間收，大腿前側后推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8個呼吸。2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。3、從幻椅式退出，進入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側往后推，核心微收，調(diào)整5-8個呼吸。

　　1、山式站立，雙腳并攏踩實地面，雙腿外側往中間收，大腿前側后推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8個呼吸。2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。3、從幻椅式退出，進入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，大腿前側往后推，核心微收，調(diào)整5-8個呼吸。

　　1、山式站立，雙腳并攏踩實地面，雙腿外側往中間收，大腿前側后推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8個呼吸。

　　2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。

　　3、從幻椅式退出，進入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側往后推，核心微收，調(diào)整5-8個呼吸。

　　聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL E-MAIL:

　　1、山式站立，雙腳并攏踩實地面，雙腿外側往中間收，大腿前側后推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8個呼吸。2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。3、從幻椅式退出，進入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側往后推，核心微收，調(diào)整5-8個呼吸。

　　違法及侵權請聯(lián)系：TEL E-MAIL: 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務