弓步壓腿 膝蓋凸出易受損最常見的錯(cuò)誤就是下壓時(shí)膝蓋凸出，大腿小腿近乎折疊，隨著節(jié)奏“一頂一收”。宋清華指出，這樣的姿勢(shì)使膝關(guān)節(jié)承受了大部分的身體重量，關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩不停地滾動(dòng)摩擦，長(zhǎng)此以往很可能對(duì)接觸面關(guān)節(jié)軟骨造成磨損。與此同時(shí)，大腿與小腿折疊使大腿內(nèi)側(cè)韌帶受力不足，也就達(dá)不到期望的效果。

　　“弓步壓腿，一二三四，二二三四……”學(xué)生時(shí)代起的每堂體育課，在準(zhǔn)備活動(dòng)中就常伴隨著“壓腿”這個(gè)環(huán)節(jié)。然而，不論是在校學(xué)生還是時(shí)常鍛煉的市民，很多人既不熟悉壓腿的動(dòng)作要領(lǐng)，也不明白壓腿的功用所在。

　　“通過多年的教學(xué)、訓(xùn)練和日常生活實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)即使是弓步壓腿這一普通方法，在實(shí)踐運(yùn)用中也存在著普遍錯(cuò)誤，不僅會(huì)使訓(xùn)練者的訓(xùn)練效果大打折扣，長(zhǎng)此以往還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害?！焙幽侠砉ご髮W(xué)體育學(xué)院體質(zhì)健康中心主任宋清華在文章中指出。

　　宋清華介紹，弓步壓腿遠(yuǎn)不只是“前腿一弓，后腿一蹬”那么簡(jiǎn)單，它需要對(duì)大腿內(nèi)側(cè)韌帶尤其是肱二頭肌起到明顯的拉伸和刺激作用。

　　最常見的錯(cuò)誤就是下壓時(shí)膝蓋凸出，大腿小腿近乎折疊，隨著節(jié)奏“一頂一收”。宋清華指出，這樣的姿勢(shì)使膝關(guān)節(jié)承受了大部分的身體重量，關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩不停地滾動(dòng)摩擦，長(zhǎng)此以往很可能對(duì)接觸面關(guān)節(jié)軟骨造成磨損。與此同時(shí)愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，大腿與小腿折疊使大腿內(nèi)側(cè)韌帶受力不足，也就達(dá)不到期望的效果。

　　不論是下壓還是收回，都要盡量保持膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)，大小腿夾角始終約為90°，這樣既能減少膝關(guān)節(jié)磨損，也能達(dá)到預(yù)期的效果。至于上身，可以抬頭挺胸，也可以稍微前傾。

　　除了最簡(jiǎn)單的弓步壓腿，壓腿姿勢(shì)還包括正壓、側(cè)壓、后壓、劈叉等。無論哪種姿勢(shì)，它均需滿足上述兩個(gè)要求：一是使韌帶得到拉伸，二是不損傷身體。例如，將一條腿架在橫杠上進(jìn)行正壓，同樣需保證另一條腿的筆直。

　　長(zhǎng)期壓腿可以鍛煉身體的柔韌性，這一動(dòng)作也是舞蹈、體操、武術(shù)等的基礎(chǔ)。日常的壓腿主要作為運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松。

　　運(yùn)動(dòng)前，壓腿不宜太用力。不少人一上來就把腿抬高了使勁壓，結(jié)果很容易抽筋或者損傷。這是因?yàn)樯眢w還沒有做好準(zhǔn)備。從這個(gè)層面講，運(yùn)動(dòng)前是壓腿熱身，還是直接慢跑熱身，差別并不太大，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員更需要通過多種拉伸練習(xí)來使每一塊肌肉都做好準(zhǔn)備。

　　運(yùn)動(dòng)后特別是跑步后，壓腿則往往是必需的。有人長(zhǎng)跑后直接回去休息，沒有做放松運(yùn)動(dòng)，結(jié)果一覺醒來發(fā)現(xiàn)肌肉僵硬成塊，上樓下樓都成問題，這就是放松運(yùn)動(dòng)不充分導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)后的壓腿，可以通過拉伸緩解肌肉疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)者更好地恢復(fù)。