練習(xí)瑜伽體式幫你拋去浮躁 瑜伽動(dòng)作現(xiàn)代社會(huì)生活讓我們陷于壓力與煩惱之中，有時(shí)候，我們會(huì)向往古代的靜謐的生活，憧憬那時(shí)候的輕松的生活方式。瑜伽為我們提供了這樣一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們拋去浮躁，在壓力之外尋找自己的一方天地，聽聽心里的聲音。一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界也有眾多美麗之處，只是缺乏那份心靜和尋找發(fā)現(xiàn)美的眼睛。

　　現(xiàn)代社會(huì)生活讓我們陷于壓力與煩惱之中，有時(shí)候，我們會(huì)向往古代的靜謐的生活，憧憬那時(shí)候的輕松的生活方式。瑜伽為我們提供了這樣一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們拋去浮躁，在壓力之外尋找自己的一方天地，聽聽心里的聲音。一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界也有眾多美麗之處，只是缺乏那份心靜和尋找發(fā)現(xiàn)美的眼睛。

　　閉上眼睛，幫助我們放松心情，不再為眼前的煩心事而煩惱困惑，讓我們的心態(tài)寧?kù)o下來，練習(xí)瑜伽，讓我們用心感受世界。

　　兩腿打開蹲在地上，左手伸向身體左前方，指尖觸地，右手伸向身體的斜后方，無名指與中指微微彎曲，身體向后傾斜，頭部面向右手手指，閉上雙眼。

　　臀部坐于地面上，右腿向右側(cè)微微打開并繃直，左腿向左打開并彎曲，腳尖觸地，腳跟離地，左手觸摸左腳腳踝，右臂放松，手指微屈，頭部面向右臂。

　　右腳單腳下蹲，臀部離開地面，左腿伸直伸向前方，腹部與大腿貼近，雙手抱住左腿小腿，雙手在小腿后側(cè)重疊，眼睛微閉。

　　單腿背部伸展式變形動(dòng)作，身體坐于地面上，左腿伸直，身體向腿部彎曲，雙手向前伸并握住雙腳，左手握住腳掌，右手握住腳面，頭部自然放松，眼睛微閉。

　　科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠適當(dāng)?shù)貛椭覀兪婢徯那?，減輕壓力。每天練習(xí)一組瑜伽，消除我們一整天的疲憊感，在運(yùn)動(dòng)中忘卻煩惱。

　　單腿背部伸展式變形動(dòng)作，身體坐于地面上，左腿伸直，身體向腿部彎曲，但臉部面相身體左側(cè)，雙手向前伸并握住雙腳，左手握住腳掌，右手握住腳面，頭部自然放松，眼睛微閉。

　　右腳腳掌與左膝接觸地面，雙腿打開適當(dāng)距離，左腿小腿向上彎曲并繃直，頭部后仰，后腦勺與左腳腳掌接觸，雙手指尖接觸地面，輔助動(dòng)作的完成，保持身體平衡。

　　簡(jiǎn)易扭脊式動(dòng)作的衍生式，臀部和右腿坐在地面上，右腿彎曲使小腿，左腿放置在右大腿的右側(cè)，身體面向左側(cè)，右臂從左腿上方繞過并穿過兩腿間的縫隙，左手從背后繞過且做到兩手緊握。

　　八體投地式的變式，左膝和雙手掌心朝地，左腿小腿向上并彎曲，右膝放在左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，右腿小腿向上和地面保持垂直，腰部保持水平，不要塌陷。

　　我們學(xué)習(xí)并練習(xí)瑜伽，我們的生活就變得更加輕松，因?yàn)槲覀兊臒涝阼べぞ毩?xí)是已然忘卻，換之而來的是一顆熱愛生活的心靈和發(fā)現(xiàn)生活之美的靈動(dòng)雙眼。

　　舞蹈式的衍生式，右腿打直使得右腳觸地，左腳伸向后側(cè)上方并彎曲，左手打直扶住左腳中間，身體前傾，并將右手伸向前方，拇指與食指合上，剩下三指放松。

　　頭肘倒立式的變式，雙手交叉置于頭部前側(cè)，雙腿向上并交叉，右腿大腿與左腿小腿接觸，小腿內(nèi)側(cè)與左腳接觸。

　　腿部動(dòng)作為全蓮花坐式變形，雙腿盤坐且雙腳搭在大腿上，雙肘與小臂接觸地面，并使掌心向上，臀部放在雙手上，頭部與大腿接觸地面，腰部及發(fā)力使上身身體不要觸地。

　　右腿彎曲于地面上，右腳腳掌朝向左側(cè)，左腿向上伸直，右手舉過頭頂并握住左腳腳心，左臂在左腿前方伸直。

　　神猴式的變形，雙腿打開至大角度，雙腳靠在墻壁上，雙臂打直并使雙手指尖接觸地面，面朝身體左側(cè)，身體盡量靠近墻面愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。

　　浮躁的生活不能再將我們壓迫，因?yàn)殍べ臀覀兊男撵`洗去浮躁，歸還給我們寧?kù)o和美好。練習(xí)瑜伽，發(fā)現(xiàn)生活之美，聆聽心靈之聲。

　　以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個(gè)人微信號(hào)（）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動(dòng)交流，我會(huì)為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。