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　　瑜伽的含義：瑜伽的本意是結合，有自我實現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處1）調理生理，達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。2）消除緊張，平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。4）特別，特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。占用過多空間、安詳放松的瑜珈最有可能與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。NO.1第一組：單蓮花練習蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動多處韌帶，保持經絡通暢。步驟：A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。B．慢慢將左腿還原后，雙手膝蓋和腳踝。C．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。D．以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。NO.2第二組：倚墻半犁式“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。步驟：A．將臀部靠近一堵墻的墻面。B．將兩腿向上靠著墻面。C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。NO.3第三組：棍子式這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。步驟：A．將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。B．深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。C．呼氣、放松身體。重復兩、三次。NO.4第四組：蜥蜴式這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。A．手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。B．和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。C．然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。NO.5第五組：背部練習有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。步驟：A．將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。B．還原后，要含胸拱背放松一會兒。NO.6第六組：椅后貓伸展式能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。步驟：A．雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。B．吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。C．呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸愛游戲中國官方網站，保持幾秒鐘。D．重復五六次。編輯提示：本文的瑜伽姿勢適合初學者在家練習，幾個姿勢就可以伸展你平時觸碰不到的肌肉，還有更多非常有用的姿勢，難度各不相同，如果你感興趣，可以繼續(xù)學習：美體：身心合一的練習瑜伽塑身：真實瑜伽神奇瘦身效果瑜伽：讓你更加美麗的秘密武器塑身：就在老板眼皮底下練瑜伽更多請直接進入搜狐美體塑身欄目搜尋！瑜伽練習tips：1．注意練習前后一小時內不要進食；同時練習前后半小時避免沐浴。2．在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。3．呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。編后：瑜伽的修為，關鍵不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習次數的增加，很多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿態(tài)也會越變越好，不要著急，靜下心來，我們開始吧！