瑜伽入門基本動作圖解doc瑜伽入門基本動作圖解 瑜伽入門基本動作大家了解?練習(xí)瑜伽切記不能貪快要從基本動作開始一步步的練習(xí)小編為大家整理好了瑜伽入門基本動作圖解一起學(xué)習(xí)吧 瑜伽入門基本動作視頻教學(xué)【1】 瑜伽入門基本動作8式【2】 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立雙腳并攏雙手胸前合掌放松全身調(diào)勻呼吸 益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭雙臂分開與肩同寬稍朝后仰頭和上身 呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣 呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣 益處：伸展腹部臟器因此消除過多的脂肪并改善消化鍛煉手臂和肩部肌肉加強(qiáng)脊神經(jīng)開闊肺葉 姿勢三：前屈式(手觸腳式) 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)或腳前的地上使用前額觸到雙腿但不要拉傷雙膝保持伸直 呼吸：身體前屈時(shí)呼氣在最后位置時(shí)試收縮腹部最大量地呼氣 益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病減少腹部多余脂肪改善消化有助于消除便秘使脊柱柔軟加強(qiáng)脊神經(jīng) 姿勢四：騎馬式 做法：盡量向后伸出右腿同時(shí)屈左腿但左腳要保持原位兩臂保持伸直在原位上動作末尾時(shí)身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手左腳右膝和右腳趾來支撐在最后姿勢時(shí)頭應(yīng)向后仰起背成弓形向上凝視 呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣 益處：腹部器官改善其活動功能加強(qiáng)兩腿肌肉得到神經(jīng)平衡 姿勢五：山岳式 做法：伸直雙腿雙腳并攏身體向前俯臥臀部翹在半空頭低下使它位于兩臂之間身體應(yīng)成為三角形的兩條邊在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地 呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣 益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟加強(qiáng)脊神經(jīng)并向他們供應(yīng)新鮮血液 姿勢六：八體投地式 做法：身體放低及地以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾雙膝雙手和下巴觸地髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面 呼吸：呼盡后再行屏氣 益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉發(fā)展 姿勢七：眼鏡蛇式 做法：伸直雙臂從腰部抬起身體頭朝后仰這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同 呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣 益處：腹部受到壓縮有助于從腹部器官擠出淤血這姿勢對所有胃病包括消化不良和便泌非常有用弓背鍛煉脊柱使肌肉柔軟使最重要的脊神經(jīng)重

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