ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站快速減肚子的瑜伽動(dòng)作 3招瑜伽塑身塑肚腩現(xiàn)在很多白領(lǐng)在閑暇時(shí)間都愛(ài)去健身房做瑜伽，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺(jué)得肚子上肉太多太松弛的線(xiàn)個(gè)瑜伽動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、、腹部、腿部的線(xiàn)條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　2：慢慢的向前彎腰，慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

　　3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體愛(ài)游戲官網(wǎng)，可以多進(jìn)行幾次。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話(huà)，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線(xiàn)：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　問(wèn)題：有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來(lái)更修長(zhǎng)，但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí)，合適的裝備會(huì)讓你感覺(jué)到自信，而不是在擔(dān)心會(huì)不會(huì)有人看到你了。而且，太短的短褲在你運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)堆在一起，這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。

　　建議：剪裁合身的長(zhǎng)褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

　　問(wèn)題：所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透（晾曬的時(shí)候全棉衣服也比較難干，對(duì)吧）。

　　問(wèn)題：那些穿了很多年的長(zhǎng)褲經(jīng)過(guò)洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚，但問(wèn)題是如果你從大學(xué)就開(kāi)始穿它了，那一定又舊又不結(jié)實(shí)。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動(dòng)作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長(zhǎng)褲，因?yàn)椴还芩鼈兌嗪穸己苋菀妆豢赐?，你做圖上那些動(dòng)作的時(shí)候可不想別人能看到你的吧。

　　建議：選擇黑色、深藍(lán)、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)條知名品牌的褲子吧。

　　問(wèn)題：寬松上衣的問(wèn)題是每次你做倒立動(dòng)作時(shí)都會(huì)翻下來(lái)蓋在你臉上（然后肚子甚至全暴露在外），趴著做“斜板式“的時(shí)候?qū)挻蟮念I(lǐng)口也讓人一覽無(wú)余，所以千萬(wàn)不要選擇寬松的T恤和背心。短上衣也容易轉(zhuǎn)移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話(huà)。。。。。。

　　建議：許多瑜伽教練都是穿長(zhǎng)款合身工字背心的，因?yàn)椴还苣阍趺捶D(zhuǎn)倒立它都可以給你全面保護(hù)。建議在買(mǎi)之前先試穿（主要是做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作）來(lái)確認(rèn)它能給你合適的保護(hù)。

　　問(wèn)題：有些女士在上課的時(shí)候會(huì)從寬松短小的運(yùn)動(dòng)上衣里掉出來(lái)（真有畫(huà)面感?。?，有些上衣是在你走路時(shí)看著無(wú)比合身，但是當(dāng)你稍運(yùn)動(dòng)起來(lái)（比如抬手）以后它們就不能給你的足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風(fēng)險(xiǎn)性也很大，特別當(dāng)你出汗以后會(huì)變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。

　　建議：如果你是大，V字領(lǐng)上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運(yùn)動(dòng)型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。

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