在柔軟舒展的運動中感受瑜伽魅力“最美不過夕陽紅，溫馨又從容，夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒”瑜伽一般是年輕女性喜歡的運動，既能健身，又能塑造完美體形。然而，記者發(fā)現(xiàn)在縣老年大學，也有一群奶奶、外婆輩的中老年人愛上了這項運動。

　　每個星期二上午，是縣老年大學瑜伽班開課的日子。身姿矯健、動作柔軟，70歲的杭家珍和67歲的馬如琴是老年大學瑜伽課堂上年齡最大的兩個學員。從開班到現(xiàn)在，兩人一直堅持練習，漸漸地已經(jīng)從瑜伽“菜鳥”變成了“元老”，彎腰、壓腿一點都不輸給比她們年輕的學員。練瑜伽幫助自己的不僅是身體的舒展愛游戲官網(wǎng)，最重要的是心態(tài)的調(diào)整?！懊看伟舶察o靜地練瑜伽，心緒就會平靜許多，脾氣好了，睡眠也跟著變好了?！瘪R如琴深有感觸，每次練完瑜伽，感到全身都很輕盈，仿佛年輕了10歲。喜歡動動筆的杭家珍還饒有興趣地寫下一首《練瑜伽后感》：梵禾瑜伽，快樂陽光；兄弟姐妹，團聚一堂；共學瑜伽，歡樂無雙；教師耐心，學員虛心；互敬互學，其樂融融；健身強體，益壽延年；貫通經(jīng)絡(luò)，美麗健康；持之以恒，越練越棒。

　　今年58歲的王賽媚，已經(jīng)一課不落地練習了兩個學期的保健瑜伽課程，并打算一直堅持練下去。說起瑜伽的種種好處，王阿姨打開話匣子，滔滔不絕?！耙呀?jīng)愛上了這項運動?！蓖踬惷脑瓉碛泻車乐氐难导跋リP(guān)節(jié)毛病，聽說老年大學開設(shè)了瑜伽課，心想拉拉筋骨也好，便報了名。剛練的時候，人僵硬得像七老八十的人，也曾想放棄過，然而在老師及學友的鼓勵下，她堅持了下來，也嘗到了甜頭。“每次做瑜伽對我而言就像做一樣，現(xiàn)在腰也好了，膝蓋也不酸痛了?！?/p>

　　“這是需要耐心的健身方式。”瑜伽（二）班班長何愛英這么評價瑜伽。她說，自己剛開始練習的時候，一課下來，第二天還會酸痛。但接觸時間長了后，就漸漸發(fā)現(xiàn)樂趣了，現(xiàn)在有時候自己在家還會專門抽出時間做上幾個瑜伽動作，舒展一下身體。瑜伽中調(diào)整呼吸是入門和基礎(chǔ)，在大家剛接觸瑜伽時，光一個呼吸老師就反反復(fù)復(fù)教好幾堂課。

　　“瑜伽強調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的腹式深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來，每練習一個動作，也都需要相應(yīng)的呼吸方式來配合。同時，學員練習了腹式深呼吸后，對平日里促進新陳代謝，改善身體健康也是大有益處的?！崩夏甏髮W瑜伽課老師魏君禾介紹。

　　魏君禾一直從事瑜伽教學工作。她認為“和教年輕人不同，教中老年人練瑜伽時動作幅度和力度要更小一點，動作太快或不當容易導(dǎo)致肌肉拉傷，所以要更緩慢、輕柔、簡單，一點一點慢慢來?！睘榱吮苊饫夏陮W員受到運動傷害，哪里有拉伸感，哪些人哪些動作不能做，魏君禾也都會事先做好提醒。

　　“其實，學員練瑜伽受不受傷主要看教練，比如一些中老年人腰椎間盤突出或平日容易腰疼，我們會提醒她們只能進行側(cè)彎和適度前彎，后彎不能做，否則會加重病情。所以中老年人練瑜伽最忌自己在家隨便練?！背酥?，“循序漸進”也是中老年人練習瑜伽時避免傷害的另一個注意點。她建議中老年人學瑜伽，還是以拉伸舒展為主，切忌急躁，練習時要結(jié)合自己身體情況，同時練常溫瑜伽最好。另外，中老年人練瑜伽也要保持適度，一次1個多小時，每周2至3次就差不多了?！?/p>

　　老年大學校長姚應(yīng)財介紹，近年來，瑜伽開始在中老年群體中悄然流行。老年人練瑜伽，更注重的是它的保健功能。開設(shè)瑜伽班是為了傳遞老年瑜伽養(yǎng)生的理念，縣老年大學自2013年開辦瑜伽班以來，學員人數(shù)一直呈上升勢頭，目前老年大學瑜伽班有學員68人，平均年齡61歲。