新聞中心/News 您所在的位置是: 愛(ài)游戲 > 新聞中心 > 公司新聞

愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站哪些健身項(xiàng)目更適合老年人鍛煉?掌握好基本原則從3種運(yùn)動(dòng)入手

2024-07-06 07:40:58
瀏覽次數(shù):
返回列表

  愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站哪些健身項(xiàng)目更適合老年人鍛煉?掌握好基本原則從3種運(yùn)動(dòng)入手按照聯(lián)合國(guó)的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn),60歲是老年人的起點(diǎn)。這正好是目前中國(guó)勞動(dòng)者的退休年齡,也大致上符合中國(guó)人對(duì)老年人年齡的定義。

  事實(shí)上,年齡的劃分并不重要,關(guān)鍵在于老年人群體的身體健康狀況如何,因?yàn)檫@才決定了老年人適合哪些運(yùn)動(dòng),以及怎么開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。

  (1)心肺功能較差,表現(xiàn)為略微一運(yùn)動(dòng)ayx愛(ài)游戲,呼吸和心跳就上升到身體無(wú)法承受的程度;(2)肌肉力量和耐力都較差,表現(xiàn)為搬較大的重物困難,或無(wú)法持續(xù)無(wú)力,這和肌肉流失現(xiàn)象有關(guān);(3)抵抗力較弱,即頭痛腦熱比較多;(4)普通較胖。

  而且,大多數(shù)人老年人,都是到了退休之后才開(kāi)始鍛煉身體,這時(shí)候身體素質(zhì)總體上都比較差,難以一下子承受較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  因此,老年人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身時(shí),基本原則是:從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、較為溫和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐步改善身體狀況,提升運(yùn)動(dòng)能力。

  快走的好處顯而易見(jiàn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以比較容易控制。比如慢跑,一旦跑起來(lái),無(wú)論速度多慢,最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可能讓老人受不了。

  另外,快走對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有什么要求,在小區(qū)、綠地、戶(hù)外馬路上都可以進(jìn)行,特別適合剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老人。安全起見(jiàn),老人參加快走鍛煉,最好選在小區(qū)或公園里,而不要在車(chē)水馬龍的公路上鍛煉。

  由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較溫和,快走可以讓以前不鍛煉的老人平滑地過(guò)渡到更高一些訓(xùn)練項(xiàng)目上,比如慢跑。即便老人一直喜歡快走鍛煉,也可以通過(guò)延長(zhǎng)行走距離、增加坡段路、提高速度等方式來(lái)提升訓(xùn)練水平,而快走本身的訓(xùn)練效果也相當(dāng)不錯(cuò)。提供一組數(shù)據(jù),如下:

  美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)40至57歲男性的步行研究表明,每周步行4次、每次40分鐘,可以讓最大攝氧量提升30%,靜息心率降低,平均體重減少1.3公斤,皮下脂肪厚度平均由135毫米減少到120毫米。

  現(xiàn)在的踏步機(jī),一般都設(shè)置了低、中、高三種難度級(jí)別,可以適合不同運(yùn)動(dòng)水平的老人。而且踏板和腳掌始終接觸,沒(méi)有腳掌落地沖擊,這對(duì)于老年人的下肢關(guān)節(jié)的保護(hù)十分有益。

  和戶(hù)外的快走相比,如果采用中或高難度的訓(xùn)練級(jí)別,速度放緩,則可以利用踏步機(jī)更好地鍛煉老人的臀腿部力量,以及提升核心肌群的力量。

  另外,從經(jīng)濟(jì)性上來(lái)說(shuō),在有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備中,可能再也找不到比踏步機(jī)更便宜的設(shè)備了。目前最便宜的踏步機(jī),只要100多元就可以買(mǎi)家。哪天不想練了,扔掉也不可惜,后悔成本很低。同時(shí),它體積小,也十分方便收納。這兩點(diǎn),特別適合那些有節(jié)儉美德的老人。

  大眾型的廣場(chǎng)舞,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常低。由于運(yùn)動(dòng)內(nèi)容沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的設(shè)計(jì),隨意性較強(qiáng),又沒(méi)有強(qiáng)制性,因此其運(yùn)動(dòng)效果從長(zhǎng)期來(lái)看,并不理想。

  但對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老個(gè),也正是由于廣場(chǎng)舞的這個(gè)特點(diǎn),恰恰可以作為入門(mén)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。只要老年能夠在開(kāi)始階段規(guī)律參加廣場(chǎng)舞鍛煉,每次都能跳出一些汗(微微出汗就行),就可以起到減肥、適度提升心肺能力的目的。

  不過(guò),在身體適應(yīng)了大眾型的廣場(chǎng)舞之后,若想進(jìn)一步提高,就必須過(guò)渡到快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高的健身項(xiàng)目中。

  不過(guò),老年人健身,不能只一味地強(qiáng)調(diào)身體鍛煉方面的效果。廣場(chǎng)舞的一大特色是,有同齡的老人一起鍛煉,熱鬧、很有氛圍,大家互相認(rèn)識(shí)、聊天,通過(guò)這種社交活動(dòng),讓老人們?cè)诰裆汐@得極大的愉悅感。廣場(chǎng)舞跳得好的老人,還能獲得尊重和成就感。這對(duì)于老年人身心雙方面的健康,都是非常有利的,這也是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)法做到的。

  瑜伽。不論什么年齡,都可以開(kāi)始練。瑜伽對(duì)于提升老年人身體的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性,十分有益。這對(duì)于防止老年人摔倒,有相當(dāng)?shù)囊饬x。中國(guó)傳統(tǒng)的鍛煉方法,比如、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等。有些可以令身心兩方面同時(shí)得到調(diào)整,有些則可以更好地抻拉筋骨。

  事實(shí)上,老年人在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的鍛煉后,同樣會(huì)面臨著提升運(yùn)動(dòng)能力的要求。比如,參加力量訓(xùn)練,提升肌肉的力量和耐力。運(yùn)動(dòng)越深入,健身鍛煉的復(fù)雜性和安全性要求也越高。那時(shí)最好能在健身教練的指導(dǎo)師下進(jìn)行,則效率更高,訓(xùn)練方案也更有針對(duì)性。

  總之,從低強(qiáng)度、較溫和的運(yùn)動(dòng)入手,循序漸進(jìn)地提升訓(xùn)練水平,才是老年人選擇健身項(xiàng)目的不二法則。遵守它,沒(méi)錯(cuò)!

搜索