什么瑜伽姿勢可以減腹部脂肪瑜伽動(dòng)作瘦肚子：。1. 選擇仰臥屈腿卷腹或仰臥動(dòng)態(tài)手碰腿：這些瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)肚子部位的血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)局部脂肪分解和燃燒，從而實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果。2. 抽脂手術(shù)也可治療肚子部位脂肪過多：通過X線掃描判斷皮下脂肪數(shù)量，然后通過負(fù)壓原理將多余的脂肪排出，術(shù)后需要穿塑身衣來達(dá)到瘦肚子的效果。

　　瑜伽動(dòng)作瘦肚子：。1. 選擇仰臥屈腿卷腹或仰臥動(dòng)態(tài)手碰腿：這些瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)肚子部位的血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)局部脂肪分解和燃燒，從而實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果。2. 抽脂手術(shù)也可治療肚子部位脂肪過多：通過X線掃描判斷皮下脂肪數(shù)量，然后通過負(fù)壓原理將多余的脂肪排出，術(shù)后需要穿塑身衣來達(dá)到瘦肚子的效果。

　　瑜伽動(dòng)作瘦肚子：。1. 選擇仰臥屈腿卷腹或仰臥動(dòng)態(tài)手碰腿：這些瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)肚子部位的血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)局部脂肪分解和燃燒，從而實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果。2. 抽脂手術(shù)也可治療肚子部位脂肪過多：通過X線掃描判斷皮下脂肪數(shù)量，然后通過負(fù)壓原理將多余的脂肪排出，術(shù)后需要穿塑身衣來達(dá)到瘦肚子的效果。

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　躺下，腿部往上抬，盡量與成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好。

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。

　　以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。

　　女人最恐怖的就是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴(yán)重阻礙你的優(yōu)美身材，對(duì)你的身體也會(huì)逐漸帶來各種各樣的疾病，你說美眉們能不恐懼擔(dān)心嗎?但別慌，一些瑜伽小動(dòng)作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧。

　　2、吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。

　　3、吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢?；謴?fù)站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。

　　1、向右側(cè)臥在瑜伽墊上ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　1、雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時(shí)間。

　　2、第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　2、吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。

　　3、吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

　　保持臀部著地雙手胸前握拳吸氣，左腿屈膝腳掌落地呼氣，收腹右腿向前抬高停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)

　　5個(gè)簡單減肚子瑜伽動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，而有的瑜伽運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面我?guī)懔私?個(gè)簡單減肚子瑜伽動(dòng)作。

　　作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

　　作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的`外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　躺下，腿部往上抬，盡量與成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好。

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。

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